SENGGUGUT

 APA ITU SENGGUGUT?

Pada hari pertama atau satu hari menjelang datang bulan, ramai wanita yang mengeluh sakit perut atau senggugut. Senggugut tidak termasuk PMS walaupun ada kalanya seakan-akan gejala PMS.
Senggugut atau ‘dysmenorrhea’ sering  mengganggu aktiviti harian wanita; ada di antara mereka yang terpaksa meninggalkan pekerjaan untuk beberapa jam atau beberapa hari.
Terdapat dua jenis senggugut. Haid normal yang sakit pada hari pertama atau sehari sebelum haid di panggil ‘senggugut primer’, sementara ‘senggugut sekunder’ adalah sakit setelah beberapa hari bermulanya haid atau sesudah haid, disebabkan oleh penyakit sistem reproduktif seperti Endometriosis.
Selain sakit perut, Rena juga akan terasa lenguh serta sakit-sakit belakang yang adakalanya terasa hingga ke kaki.
Sakit ini kebiasaannya akan berlanjutan untuk beberapa jam dan boleh melebihi 24 jam. Ia akan berkurangan dalam masa satu hingga dua hari. Apabila pengaliran haid keluar dengan lancarnya, kesakitan akan turut hilang.

KEADAAN YANG BOLEH MENINGKATKAN RISIKO PMS
Punca PMS tidak diketahui tetapi, mengikut kajian, terdapat beberapa faktor yang boleh meningkatkan risiko PMS:
Pertama, wanita yang pernah melahirkan anak. PMS semakin teruk setelah melahirkan beberapa anak, terutama bila pernah mengalami kehamilan dengan komplikasi seperti darah tinggi semasa mengandung.
Kedua, usia .PMS semakin teruk dengan bertambahnya usia, terutama antara usia 30 – 45 tahun.
Ketiga, gaya hidup yang penuh stres atau tekanan.
Keempat, diet pemakanan tidak sihat  seperti yang tinggi dengan kandungan gula, garam, kopi dan teh.
Kelima, kekurangan zat-zat gizi seperti vitamin B, vitamin E, vitamin C, magnesium, dan zat besi.
Keenam, tabiat merokok dan pengambilan alkohol yang keterlaluan juga dapat meningkatkan tanda-tanda PMS.
Ketujuh, kesihatan fizikal. Kurang bersenam boleh memburukkan keadaan.

CARA MENGATASI PMS

Biasanya, pengambilan ubat penenang sakit seperti paracetamol dan ibuprofen, serta ubat diuretik boleh mengawal keadaan.
Di samping mengambil ubat-ubatan untuk membantu keadaan, Suri dan Rena turut mengamalkan perkara-perkara berikut:

• menyimpan diari untuk mencatat perubahan emosi dan perubahan sewaktu datang bulan.
• Perbanyakkan waktu tidur, terutama tidur siang jika terasa letih.
• Mengawal diet pemakanan dengan mengurangkan pengambilan garam, gula, kafein dan karbohidrat.  
• Bersenam sekurang-kurangnya 150 minit atau 5 kali dalam seminggu.
• Dapatkan nasihat doktor untuk rawatan lanjut
• Dapatkan sokongan ahli keluarga, guru dan rakan sekerja.

Sokongan emosi serta fizikal yang diberikan oleh keluarga, rakan,guru dan majikan membolehkan Suri dan Rena melalui pengalaman ini dengan lebih tabah.

kredit to : http://www.myhealth.gov.my/pre-menstrual-tension/

www.wasap.my/60123572324/madukurmamerah